Boa alimentação, sono e exercícios são essenciais, mas o cuidado com a saúde mental também precisa fazer parte da rotina de quem quer uma boa qualidade de vida
Cuidar do corpo já faz parte da rotina de muitas pessoas, seja pela estética, pela saúde ou até mesmo por recomendação médica.
Principalmente após a tendência do estilo de vida fitness, que surgiu por volta dos anos 80 através dos famosos vídeos de aeróbica com roupas coloridas e vibrantes, e que com a evolução tecnológica evoluiu para influencers das redes sociais que incentivam a atividade física e a boa alimentação, é comum que os cuidados físicos de quem aderiu a estes hábitos ganhem prioridade no dia a dia.
Mas a saúde mental nem sempre recebe a mesma atenção — e isso pode custar caro. O estresse crônico, a ansiedade e até mesmo o burnout são reflexos de um desequilíbrio que começa de forma silenciosa, mas pode afetar todas as áreas da vida.
O corpo dá sinais, mas a mente também
É muito mais fácil e perceptível de sentir sinais corporais, como dores musculares após um treino na academia ou um sono pesado após uma refeição calórica, por exemplo.
Mas os sinais de que a mente não está bem são muito mais sutis. Cansaço excessivo, irritabilidade constante, falta de motivação, dificuldade de se concentrar, perda do prazer com atividades antes apreciadas.E, muitas vezes, eles são ignorados, o que só agrava o problema.
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com a maior taxa de transtornos de ansiedade no mundo, afetando 9,3% da população — ou mais de 18 milhões de pessoas. Quando o assunto é depressão, cerca de 5,8% dos brasileiros são diagnosticados com o transtorno, número acima da média mundial.
Além disso, um levantamento feito pelo Instituto Ipsos revelou que 53% dos brasileiros afirmam que sua saúde mental piorou nos últimos anos — e o Brasil está entre os cinco países com maior percepção de piora no bem-estar emocional desde a pandemia da Covid-19.
Saúde não é só ausência de doença: é equilíbrio
Cuidar da saúde física é importante, mas uma saúde realmente forte significa o equilíbrio entre o corpo e a mente. E isso envolve muito mais do que apenas não estar doente, envolve também ter qualidade de vida, bem-estar emocional, relações saudáveis e tempo para se dedicar a si mesmo, mas há caminhos simples e eficazes para começar.
Dicas práticas para cuidar da mente (além do corpo)
- Faça terapia, se tiver a possibilidade: o acompanhamento psicológico ajuda a compreender melhor suas emoções, desenvolver estratégias para lidar com desafios diários e manter o equilíbrio mental. Entretanto, apenas 5% dos brasileiros fazem psicoterapia, enquanto 16% utilizam medicamentos psicoativos, segundo uma pesquisa da UFMG;
- Tenha momentos de pausa durante o dia: intervalos entre tarefas, tomar um café com calma ou simplesmente respirar profundamente por alguns minutos já ajudam a reduzir o estresse;
- Desconecte-se das telas: o uso excessivo de redes sociais pode impactar negativamente o humor. Um estudo da Universidade de São Paulo (USP) mostrou que jovens que passam mais de 3 horas por dia nas redes sociais têm maior risco de desenvolver ansiedade e depressão;
- Cultive hobbies e prazeres simples: atividades prazerosas aumentam a produção de dopamina e serotonina, hormônios associados ao bem-estar. Caminhar, cozinhar ou pintar ajudam a aliviar a tensão da mente;
- Priorize o sono de qualidade: segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros apresentam algum distúrbio do sono. Dormir mal afeta o raciocínio, o humor e a imunidade;
- Fortaleça os vínculos sociais: estudos indicam que pessoas com relações afetivas sólidas têm menos chances de desenvolver transtornos mentais graves;
- Mantenha contato com a natureza: a exposição a ambientes naturais reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e melhora o humor, segundo estudos da Universidade Federal de Lavras.
Sua mente também merece cuidado e atenção
Quando você cuida da sua saúde mental, está cuidando também da sua produtividade, da sua saúde física, dos seus relacionamentos e da sua qualidade de vida no geral.
Na Mount Hermon, acreditamos que o bem-estar começa quando o bem-estar do corpo e da mente caminham juntos. Por isso, incentivar práticas saudáveis faz parte da nossa missão.
Seja por meio de um plano de saúde com cobertura psicológica ou do incentivo ao equilíbrio no dia a dia, o cuidado integral à saúde é o que realmente transforma vidas!
