O que é exaustão mental, seus sintomas e como cuidar melhor da sua saúde emocional
Você já teve a sensação de acordar cansado, mesmo depois de uma boa noite de sono? Ou de tirar alguns dias de descanso mas ainda se sentir sobrecarregado por dentro?
Se você já se sentiu assim, talvez o que você esteja sentindo vá além do cansaço físico, e tenha outro nome: exaustão mental.
A exaustão mental é uma sobrecarga emocional que acontece quando passamos por longos períodos de estresse, preocupação e pressão, sem tempo ou recursos adequados para nos recuperarmos.
Ela pode afetar qualquer pessoa, em qualquer fase da vida, e muitas vezes passa despercebida justamente porque os sinais não são tão visíveis quanto os de uma doença física.
O que causa esse tipo de cansaço?
Diferente do cansaço físico, que geralmente se resolve com descanso, a exaustão mental está mais ligada ao funcionamento da mente, podendo ser provocada por uma rotina intensa, excesso de responsabilidades, problemas pessoais ou profissionais – mas que não necessariamente está ligada ao burnout -, exposição constante a informações sobre o mundo e a vida alheia, autocobrança, entre outros fatores.
Além disso, esse sintoma de esgotamento também pode surgir por situações que exigem atenção e dedicação prolongada, como o cuidado com familiares enfermos, a tomada de decisões difíceis ou ambientes que exigem muito do emocional.
Quais são os sinais de alerta?
Nem sempre é fácil identificar que estamos mentalmente esgotados, mas alguns sintomas podem servir de alerta:
- Dificuldade de concentração e memória;
- Sensação de extremo cansaço mesmo após o descanso;
- Irritabilidade frequente;
- Desânimo ou sensação de vazio;
- Alterações no sono e no apetite;
- Dores no corpo, tensão muscular ou dores de cabeça recorrentes.
Se esses sintomas persistirem por muito tempo, é essencial procurar apoio profissional.
Como aliviar e prevenir a exaustão mental?
Felizmente, existem formas de lidar com esse esgotamento e prevenir que ele surja. Algumas dicas importantes são:
- Desconecte-se com frequência: períodos longos de exposição a telas e redes sociais mantêm o cérebro em estado de alerta constante;
- Crie momentos de pausa real: mesmo em meio à rotina intensa e acelerada, pequenas pausas conscientes para respirar, se alongar ou tomar um café com calma podem fazer diferença;
- Respeite seus limites: dizer “não” para se colocar como prioridade também é uma forma de autocuidado;
- Mantenha uma rotina de autocuidado: sono de qualidade, alimentação equilibrada e atividades físicas são aliados indispensáveis para preservar a saúde mental;
- Busque ajuda profissional quando necessário: psicólogos e terapeutas são fundamentais no processo de recuperação, pois compreendem a fundo a raiz do problema para apresentar soluções práticas e eficientes para a sua resolução – ou minimização
Sua saúde mental importa
