Distúrbios do sono afetam milhões de brasileiros e podem ter causas variadas, mas existem estratégias para melhorar este quadro
Assim como uma alimentação balanceada, hidratação, descanso e conexões humanas, o sono também faz parte da lista de necessidades básicas para que todo ser humano tenha uma boa qualidade de vida.
Mas quando o assunto é uma noite revigorante de sono, nem todas as pessoas conseguem dizer que usufruem dessa vantagem.
Quase metade da população mundial sofre para dormir
Segundo um estudo realizado pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), cerca de 72% dos brasileiros sofrem com algum tipo de distúrbio do sono, incluindo a insônia. No mundo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que 45% das pessoas são afetadas pelo mesmo problema.
Esses distúrbios são considerados doenças que afetam a qualidade do sono de diversas formas, seja na dificuldade de adormecer, na interrupção do sono ou na insuficiência do sono para que o organismo possa se recuperar.
Quem dorme menos no Brasil?
Existem alguns motivos que explicam os distúrbios do sono e, de acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), a idade, sexo e condições socioeconômicas são fatores determinantes na identificação das pessoas que sofrem com insõnia.
É mais comum que os distúrbios surjam em mulheres após a puberdade, por condições hormonais; nos idosos, pela fragmentação do sono nessa idade e por apresentarem mais comorbidades; e em pessoas com menor poder socioeconômico, desempregados e aposentados que perderam seus cônjuges. Neste último caso, geralmente a insônia é um sintoma secundário de transtornos psiquiátricos.
O sono é essencial para uma vida saudável
Este quadro é bastante preocupante, considerando que o sono desempenha um papel essencial na saúde física e mental.
Além do relaxamento mental e corporal, o sono consegue eliminar toxinas, regular os hormônios, reparar os tecidos, fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças como diabetes, pressão alta, ansiedade e alguns tipos de bruxismo.
Em contrapartida, uma noite mal dormida pode prejudicar a memória, a concentração, o humor e a capacidade de tomar decisões, o que pode interferir diretamente na vida pessoal e profissional.
Quais são as causas dos distúrbios do sono?
Os distúrbios do sono podem ser ocasionados por diversos motivos, sejam eles relacionados a maus hábitos, condições médicas, problemas de saúde mental e/ou situações adversas que impactam o cotidiano.
Alguns exemplos são o consumo de álcool, café ou alimentação pesada antes de dormir; falta de horário regular de sono; ambiente com temperaturas extremas, com barulho ou iluminação intensa; uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir.
Também podem estar relacionados com estresse, ansiedade, depressão e transtorno de uso de substâncias; doenças crônicas, cardíacas, pulmonares e reumatológicas; ou mudanças na rotina, uso de medicamentos e excesso de peso.
Existe esperança para melhorar o sono!
Mas diante de tantas possíveis causas, como garantir uma boa noite de sono e, consequentemente, uma rotina muito mais produtiva e saudável?
Existem algumas estratégias que melhoram o sono, tanto ao longo do dia, como poucas horas antes de dormir e também durante a noite.
- Mude seus hábitos diurnos: pratique atividade física (principalmente aeróbica); mantenha uma alimentação equilibrada entre minerais, magnésio, potássio e aminoácidos e consuma cafeína moderadamente;
- Sem tecnologia antes de dormir: a luz emitida por aparelhos eletrônicos gera estímulos que impedem que o cérebro relaxe, além das redes sociais serem gatilhos para querer checar as notificações só mais uma vez; experimente trocar os dispositivos por um livro;
- Regule o seu ciclo do sono: o sono possui quatro estágios: sonolência, sono leve, sono profundo (não-REM) e sono REM. Cada ciclo tem de 90 a 120 minutos e tem uma função específica; o importante é garantir de 4 a 6 ciclos ao longo da noite e não acordar no meio de nenhum deles para ter mais disposição e energia;
- Controle a temperatura e a iluminação do quarto: após o pôr do sol, não utilize mais a luz branca em casa e, na hora de dormir, deixe o quarto totalmente escuro; além disso, regule a temperatura, que é ideal entre 18ºC e 20ºC
Se ainda assim você tiver dificuldades para dormir, o ideal é procurar um médico especializado no assunto para compreender se este distúrbio é um problema isolado ou se está relacionado com outro fator.
